抑郁症会经历哪几个阶段 如何走出抑郁症

时间:2020-06-02 14:13:50来源:本站整理作者:xl点击:

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现在越来越多的人开始意识到抑郁症这种疾病,从初期到最后康复会经历几个阶段,在这个过程中要积极治疗,面对,那么,如何走出抑郁症?下面亲子知识网小编就来说说。

抑郁症会经历哪几个阶段 如何走出抑郁症

抑郁症会经历的6个阶段

抑郁分为六个阶段,从极期到康复期,每个阶段有不同的症状反应,确诊抑郁,会经历的几个阶段:

一、挣扎期

这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔,无数次否定自己,觉得自己一无是处。也会有各种其他的情绪夹杂在一起,如焦虑、内疚、绝望。

对策:

赶紧找医生看病开药,在我们向医生诉说过程中,我们情绪能够得到宣泄;同时,在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制。

此刻,也要明白,各种无法接纳自己,如觉得自己一无是处,其实不是真实的,只是被自己过度强化了,抑郁的时候我们看不到自己的优点,而且由于自己不切实际的高要求,使自己看起来无能而已。另外还有一种复杂的情绪,内疚,觉得对不起单位领导,对不起家人,其实这种也是我们的一种错误思维,觉得自己不值得被爱,只有做出成绩才能被爱的底层思维导致的。

二、大脑清空期

放松下来,所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕,这是所有抑郁患者共有的症状。

对策:

睡觉,什么都不做,什么都不想。安心休息,没有任何想动的欲望是之前透支太厉害了,身体需要休息储备能量。

你觉得难过,是因为对比以前,你没那么厉害了,而实际上是能量消耗殆尽。去掉所有的担忧,不后悔过去,不担忧未来,耐心地储备能量。要坚信,康复后,我们所担忧的都能解决。

能做到只睡觉,什么都不做,什么都不想,就是进步。

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三、缓慢行动期

通过第二阶段的休息(如果做到什么也不想什么也不做,2周左右),脑袋基本上可以清空了,这个时候你发现大脑空了,有点想行动了。

对策:

运动。早晚运动(可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动,最好是户外,能吸收新鲜空气,能见到阳光)。然后继续睡觉,还是什么都不想。

四、笑容找回期

这个阶段,你通过运动,慢慢有了行动力,也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了,你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活,你会发现你开始有笑容了,会笑。

但是你也会困惑,我此刻笑了,下一秒呢?

对策:

做一些力所能及的事情,或者学习,或者你以前感兴趣的事情,做一点点,给自己定一点点小目标,比如说每天5个单词。

坚持这样做,不给自己太高要求,你发现生命慢慢又可以掌控更多了。

很多人喜欢随意,从我个人角度来看,最好设置一个小目标。当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信,其实这也是一种行为主义疗法。

五、生活意义找回期

经历了笑容期,你开始行动做你以前喜欢做的事情了,并且在情绪稳定的状态下,你开始找回自信了。这个时候你有理智了,能够自控了。

对策:

赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看,来激活你的小宇宙吧。

六、康复期

经历了前面5个阶段,自信快要恢复了,人生意义貌似也有一点点了,不要骄傲,不要松懈,因为它会反复。

对策:

时刻监控自己的情绪,调整认知。当发现自己出现以下情况:

1. 你开始感到烦躁不安时;

2. 你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时;

3. 你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时;

不要焦虑也不要给自己贴标签:是不是抑郁症又发作了等等。要知道:人有情绪是正常的;身体偶尔的不适是正常的;认知上的改变也不是一朝一夕的,要知道这些可是经历很多年形成的。

改变,是一个过程,给自己一点时间。

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为什么越来越多的人得抑郁症

首先,随意人们生活水平的提高,人们的心理也发生了潜移默化的改变。那便是,他们对各个方面的需求都明显地升高了。而且,人一旦追求过高,他就会爱而不得,反倒把自己陷入到抑郁的圈套中,无法自拔,久而久之,便产生抑郁症。

其次,抑郁症多半是心理承受能力太弱者,他们太在乎外界对自己的指指点点,而且是各种不瞒以及各种不认可。为此,他们变得优柔寡断,甚至是独来独往,以至于他们活在自己忧郁的世界里。

再次,抑郁症多半是精神过度紧张所致,因为那样的人太敏感了,感觉身边的人都有求于他。并且,占他便宜,害他,让他吃亏。于是,他提高警惕,与世人保持距离,不受外界干扰,故意疏远别人,自己自私自利地苟活着。

最后,抑郁症是一种精神疾病,由于外在或内在的因素所致。如患者所处的环境,以及所经历的悲惨遭遇等导致。

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