为什么有些人总是吃不胖 如何正确控制体重

时间:2020-06-02 10:30:26来源:本站整理作者:xl点击:

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有的人一吃就胖,而有些人则不管怎么吃都不胖,这和人的体质等多种因素有关,过瘦过胖对健康都是不利的,那么,如何正确控制体重?下面亲子知识网小编就来说说。

为什么有些人总是吃不胖 如何正确控制体重

为什么有些人总是吃不胖

不管怎么吃都不发胖,有很多可能,也许是身体的代谢能力比较好,还有可能是他们懂得搭配膳食,所吃的食物都是有讲究的,看着好想吃的很多,但很容易被消化,也就不容易发胖。

这类人群对于每天的膳食,都是合理搭配的,会保证荤素搭配,营养摄入均衡。如此下来,人体摄入的热量就不算很高,也就不容易产生脂肪,不会发胖了。

若不是以上情况,就得要关心一下自己的身体,也许身体出现某些问题,才会让身体无法变胖,就会显得很消瘦。

一个人的气血如果不充足,身体的素质就会比较差,吸收营养的能力也就会比较弱,食物也不能及时的被消化,长期吸收不到营养,身体又怎么会好,身材也就会比较瘦。

气血是人体运行的根本,没有充足的气血,身体就容易产生问题,会让身体变得虚弱,人体的相关脏腑也会受到损伤,也就会破坏脏腑的能力,导致人体吸收不到食物的精华,人也就会偏瘦,不容易长肉。

每天吃的食物都需要肠胃来消化,一般来说,肠胃出现问题,就会影响到人体的消化。食物进入体内还没得到消化和吸收,就被代谢出来,又怎么会产生热量,身上就长不出肉,身材自然就会显瘦。

想要知道自己的肠胃是不是很好,可以从每天的排便情况来看,大便可以反映肠胃健康。若大便出现异常表现,就要去检查肠胃了,免得情况变严重,给身体带来更多问题。

除了肠胃问题,还有两个身体状况,也会让人不容易变胖,就是甲状腺激素分泌过多,对甲状腺造成了损害,影响到了身体的代谢。

甲状腺激素分泌过多,会让人食欲变高,可排便也会变多,吃进去的食物不能被吸收,全部都排出来了,又如何会变胖。

为什么有些人总是吃不胖 如何正确控制体重

还有一个问题就是糖尿病,总是会感觉饿,可吃多了又不会被吸收,只会增加糖分的摄入,从而导致血糖升高,对人体就会产生更多的不良影响。

血糖在不断变化的过程中,体内的蛋白质和脂肪物质,会被大量的消耗,体重也就会产生变化,会让人变得消瘦,这种瘦与正常人的瘦是不一样的,体重下降的速度比较快,若你属于这种,就要检测自己的血糖情况。

如何正确控制体重

我们自己能控制的因素其实还是两个——吃和运动。

只要 BMI ≥25 kg/m2,就应控制饮食、增加运动、改善生活方式。以下几种方法供参考:

1、限制能量平衡膳食

在限制能量摄入的同时又保证基本营养需求,其宏量营养素供能比例符合平衡膳食的要求。

脂肪摄入保持不变,适当提高蛋白质摄入;碳水化合物的来源以淀粉类为主,保证膳食纤维摄入量25~30g/天;必须严格限制简单糖的摄入;保证钙、铁、锌、维生素AD及叶酸等的摄入。

2、高蛋白膳食模式

高蛋白膳食是指蛋白质的供给量占供热比的20%以上,但是一般不超过每日总能量的30%。

3、轻断食膳食模式

1周内5天正常的进食,其他2天(非连续性)只摄取平常的1/4能量。

4、增加运动量

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。建议增加快走等有氧运动至每周150分钟以上(每天30分钟以上,每周至少4天);更高水平的身体活动(每周200~300分钟),维持体重下降以及防止减重后的体重反弹。

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