赵丽颖产后晒健身照 产后做什么运动恢复快

时间:2020-05-29 09:38:12来源:本站整理作者:fy点击:

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赵丽颖在产后晒出了自己的健身照片,背部线条绝美,肌肉清晰可见,还有马甲线,产后能恢复得这么好让很多妈妈羡慕,适宜的运动有助于恢复身材,产后做什么运动恢复快?下面亲子知识网小编带来介绍。

赵丽颖产后晒健身照 产后做什么运动恢复快

赵丽颖产后晒健身照

赵丽颖在微博上晒了一组自己健身的照片,一组是背面照,一组是正侧面的照片。

当天赵丽颖身穿运动背心,手握健身器材,看起来瘦成排骨身材的赵丽颖竟然满满都是肌肉,竟然又A又飒,罕见晒照看起来变化好大,完全不像是才生完宝宝没多久的辣妈啊!

图片中的赵丽颖手臂上的肌肉清晰可见,背部线条流畅绝美,这一看,应该就是一直在坚持训练的结果。

赵丽颖产后晒健身照 产后做什么运动恢复快

其实早前就曾晒出过自己健身的照片,引发不少网友的热议,因为身材匀称,再加上平常注意饮食和锻炼,颖宝平常的状态都一如既往保持得很好,即使这次生完宝宝升级辣妈后,身材也依旧抢镜啊!

产后做什么运动恢复快?

乳房运动

在产后的第三天,产妇可以做一些乳房运动,因为伤口是在腹部,所以做乳房运动不会影响到伤口的愈合。把两只手左右伸直,然后慢慢举起胳膊,让两只手掌靠拢直到相遇,保持手臂垂直状态,10秒钟之后缓慢落下,重复做10次,不仅可以增加肺活量,还能增加乳房的弹性,防止出现胸下垂。在做这个运动的时候,产妇一定要穿运动型的哺乳内衣,因为这类内衣有很好的聚拢效果,弹性和透气性很好,产妇在做乳房运动的时候不会感觉到不舒服。

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颈部运动

产妇平躺在床上,手脚伸直放松,把头慢慢的抬起来,背部不能离开床面,然后让下颚贴近胸部,再缓慢的回到原位,这个动作每天练习10次,可以让产妇背部和颈部的肌肉得到舒展,减少颈纹。

胸部运动

在刚生产完的时候,产妇是不能动的,只能躺在床上,这时可以做一些简单的胸部运动。例如平躺在床上,身体和四肢全部都放轻松,缓慢的吸气让胸部扩张到最大,这时腹部一定要收紧,背部要紧贴着床,5秒钟之后再慢慢的吐气,每天坚持做15次,就可以使腹部的肌肉变得有弹性。

腿部运动

产后一周左右,伤口已经愈合的差不多了,这时可以做一些简单的腿运动。比如上肢平躺,尽量把腿抬到一定的高度,脚尖绷直,然后缓慢放下,换另一条腿重复同样动作,在做完一组之后,两条腿同时抬高,再缓慢放下,这样能够加快子宫收缩,还能锻炼腹部的肌肉。

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臀部运动

在做臀部运动的时候,产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上,然后抬起一条腿,尽量让脚贴近屁股,5秒钟之后把腿伸直轻轻放下,换另外一条腿重复这个动作。这个动作能够让大腿的肌肉和臀部的肌肉恢复弹性和线条。收缩阴部运动在产后,很多产妇因为阴部收缩运动没做到位,导致子宫下垂。所以在产后做收缩阴部的运动是很有必要的。产妇在床上躺好,双手放平,双腿弯曲90度,把身体挺起来,两脚分开,膝盖并齐,收缩臀部的肌肉,这样就能防止子宫下垂,还能让阴道变得紧致。生完娃虽然不让下床运动,但是学会这6个动作,躺在床上也能轻松恢复身材,坐月子也不会无聊了。

(1)产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病

(2)产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

(4)产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。**文章和图片源自网络,侵权请联系删除

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